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生理期到底能不可畅通啊？？？

无论是「动」照旧「不动」，都有我方的根由：

畅通？

‍♀️每个月都有那么 5 ~ 7 天，好隔断易养成的畅透风尚要被动中止，好不宁愿……

‍♀️生理期食欲大增，“症结感”爆棚，体重也高潮了，不动一动，是不是就要变胖了?

不动？

‍♀️嗅觉生理期好苍老，举不动铁也跳不动操，这时候畅通，会不会对身体反而不好啊？

‍♀️好惦记生理期畅通，让姨妈量变少、致使“出走”啊！

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今天，K酱 先明确说论断：

生理期是不错畅通的！何况稳当畅通，还大要匡助减少经期各式不适。

如若你还在纠结生理期能不可畅通，酷爱生理期能如何畅通，往下看就对了。

文末， K酱 也准备了一个帮你在生理期更好地畅通和改善心境的小妙招，一定要看到终末哦~

伏击的话说在最前边：生理期稳当考验，反而不错匡助缓解经期痛楚，愉悦心境，进步生理期这几天的生涯质地。

领先，稳当的畅通不错促进盆腔内血液轮回，减轻经期的子宫收缩，从而减少前哨腺素的分泌，达到缓解生理期痛楚的作用[1]。

畅通还大要臆造被称为「压力荷尔蒙」的皮质醇水平，并开释「欢欣激素」内啡肽，这就不错有用缓解经期激情低垂、心境欠安等问题[2]。

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可是，生理期畅通有一个大前提：

不存在强烈痛经等不适

姨妈周期和流量都相对划定

是以，我也劝诸位「健身特种兵」不错「佛」小数，如若生理期嗅觉腰痛、恶心、苍老无力，只念念躺平不念念畅通，那也没必要强求我方，让我方舒为止过经期更伏击。

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✅中低强度有氧畅通

中低强度的有氧畅通，如慢跑、骑行等，不仅大要减轻由于不适感而紧绷的肌肉，还能促进盆腔内血液轮回，有助于缓解经前期的生理不适。

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还不错匡助镌汰月事前中期的腹胀和痉挛等不自傲[3]。

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*因各平台限制不同，预售活动也会不同，具体以店铺展示为准

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✅特定的瑜伽时势

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有商议发现，瑜伽中的某些时势都对缓解经期不自傲，比如婴儿式有助于缓解经期笼统症带来的疲倦和腹胀，眼镜蛇式则大要匡助改善激情欠安[4]。

也不错在 Keep 熏陶热汗瑜伽课程和经期舒徐课程。K酱 我方就练了「热汗瑜伽」系列，忠快慰利给悉数生理期念念要舒徐畅通的 Keeprs ！

❌强渡过高的畅通

如若你平时心爱高强度的畅通，生理期照旧暂停为好。

在 2012 年一项回溯商议上发现：许多进行高负荷畅通的女性在经期捏续进行畅通明，出现了月事失调、致使闭经等问题[3]。

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因此，在生理期，最佳照旧暂停长跑（马拉松）、Cross Fit、拳击检讨、高强度 HIIT 等畅通，等生理期杀青后再重新运转。

如何判断畅通强度相比热烈呢？

✅ 不错从主不雅身体感受判断（底下三种情况出现一种，就要接洽歇一歇了）：

1. 呼吸深千里仓卒；2. 刚步履几分钟就运转出汗；3. 说几个字就要停驻来呼吸。

✅ 也不错从心率判断

畅通时的心率，最佳不要相当最大心率的 85% 。（* 最大心率 = 220 减客岁龄）

❌热烈的畅通和叛逆性畅通

一些较热烈、叛逆性的极限畅通，比如蹦极和跳伞等，也最佳不要在生理期尝试。

因为关于生人玩家来说，这种具有风险性的畅通类型，会让身体不自主分泌肾上腺素的阿谁激素，这可能会打乱经期的生理节律。

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诚然，如若你也曾是多年检讨的「极限畅通员」，身体也曾适合了这种激素变化，那当然不错不息进行考验。

✅不错下水，但要介意御寒

看成典型的低强度有氧畅通，游水相同有助于缓解经期不适。

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许多女生也会惦记泳池的水“不干净”，通常室内和室外游池塘都会在水中添加卤素——氯或溴。这些化学物资不错杀死在和缓湿气的泳池积蓄的细菌和其他微生物。

因此，在经由管制的泳池中，实时更换卫生棉条或是月事杯，出现感染的几率很低。但也忽视生理期时聘请干净的泳池，不要冒险去户外水域游水。

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许多女孩在经期下水游水后，会出现少顷的闭经，这是因为水下压力对阴说念产生的影响，屈膝了重力身分，减慢了月事流量的速率。如若莫得其它身体不适，就不需要太惦记。

✅力量检讨要依次渐进

比及生理期过半，跟着不适感减弱，力量和元气心灵徐徐规复到闲居景况，力量检讨就不错重新回到畅通规画中。

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诚然，畅通类型和畅通强度都因东说念主而异，终年检讨且实在莫得经期不适的女生，就不错愈加解放的聘请我方心爱的畅通。

如若你自以为是畅通小白、或是经期不适较显著，那也忽视愈加严慎地进行经期考验，尊重我方的身体感受。

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终末，K酱 也念念给诸位 Keepers 姐妹们共享一个爱惜具：经期畅通日志。

你不错聘请日期、小簿子，也不错通过畅通腕表和手机 App。

在每次「阿姨妈」来访时，纪录我方的饮食、畅通，身体感受以及激情景况。

比如：

• 生理期有莫得一些腹痛、恶心等生理不适症状

• 生理时代进行了哪些畅通，捏续多久

• 畅通杀青后嗅觉如何

别小看这种纪录模式，坚捏纪录 3 ~ 5 个月，再回头看，就不错匡助你找到更稳当我方体质的生理期畅通。

但愿看到这里的你，每一个经期都能「丝滑」渡过~

把这篇著述共享给你的「健身搭子」姑娘妹，下个月相约一王人「健身减压」吧~

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生理期体重高潮、念念吃甜食，

是闲居的吗？

来留言区和 K酱 唠唠吧！

作家：碧纹

畅通东说念主体科学硕士

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参考文件（高下滑动巡逻齐备版）：

1. Warren MP, Perlroth NE. Hormones and sport-the effects of intense exercise on the female reproductive system. Journal of endocrinology. 2001;170(1):3-12

2. Koushkie Jahromi M, Gaeini A, Rahimi Z. Influence of a physical fitness course on menstrual cycle characteristics. Gynecological endocrinology. 2008 Jan 1;24(11):659-62.

3. Nazem TG, Ackerman KE. The Female Athlete Triad. Sports Health. 2012;4(4):302-311. doi:10.1177/1941738112439685

4. Ravichandran H, Janakiraman B. Effect of aerobic exercises in improving premenstrual symptoms among healthy women: A systematic review of randomized controlled trials. Int J Womens Health. 2022; 14: 1105–1114. doi:10.2147/IJWH.S371193

5. Vaghela N, Mishra D, Sheth M, Dani VB. To compare the effects of aerobic exercise and yoga on Premenstrual syndrome. J Educ Health Promot. 2019 Oct 24;8:199. doi: 10.4103/jehp.jehp_50_19. PMID: 31867375; PMCID: PMC6852652.